每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

?

按照目前国内的结婚形势来看，实际上虽然旅行结婚是一种趋势，但是仍然以传统酒店宴席婚礼居多，所以旅行结婚的人还是不算太多；另外受到女方或是家庭压力的原因，导致很多新人觉得没有一场隆重的婚礼仪式，结婚就显得没有什么意义。

很多女性想要减肥，但是却不想要做运动，所以就想靠吃营养减肥餐来达到减肥的效果。那么营养减肥餐要怎么吃呢？下面小编为你们制订了一份一日三餐营养减肥餐食谱。

?

?

1、食物多样，谷物为主

?

少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

?

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄

食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

2、保证乳类

?

每天吃三餐营养减肥餐，再搭配适量的运动，不要熬夜，杜绝夜宵，一个月之后，我不信你不瘦！

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类

大概现在的人们越来越觉得办一场传统婚礼实在是事情太多而且又劳累，不如一场旅行结婚来的轻松！那么现在旅行结婚的人多吗？我们决定进行旅行结婚时，又有哪些需要准备的呢？

食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。

Tips：但每天至少要喝水2500-3000CC。

?

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯

8、少吃或不吃甜点

烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）

Tips：日常配上适度的运动

每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

?

Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水

?

9、营养减肥餐做法讲究

?

中餐：一小半碗饭，少量青菜

吃三餐营养减肥餐的时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。具体几点并没有规定，但是一定要吃，如果来不及吃可以在身边背斜酸奶、坚果等营养价值高的食物，不要饿到自己。

原则是吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比为3：4。

?

5、每天必备食物

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯

?

?

你可能感兴趣：明星减肥瘦身方法有哪些

7、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主

?

?

我只给大家推荐了上述三种一日三餐营养减肥餐食谱，如果你们不喜欢也可以自己调配，但是要根据这几种原则会比较好。

6、保证吃三餐

甜点热流量高，吃下去很容易堆积脂肪，所以尽量在调配营养减肥餐时少用甜点，如薯片、瓜子、饼干、蛋糕等。

4、动物性食物，以白肉为主

?

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

3、增加蔬菜、水果

如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

晚餐：与中餐差不多，分量少点，吃到八分饱就好了。晚上临睡前一小时喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

?